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你为什么会变成一个爱拖延的人 4个原因自我反省
2022-07-21

我们都希望自己能够做到“今日事今日毕”,但是大多数的人在做事情的时候,总是喜欢把一些事情无限制的延后,最后出现的情况往往就是积累的事情越来越多,存在的问题也越来越多,处理起来会更加的棘手。那么,我们既然已经制定好了计划,为什么还是一直在拖延呢?

拖延症虽然只是一个习惯,但是对于需要成长的我而言,它似乎也像一种慢性病在不断的吞噬着我们。无论从国际通用的精神疾病诊断与统计手册(DSM-V)还是中国的精神疾病诊断手册中,你都不会找到拖延症的名字。这既是因为大部分拖延都没严重到“病”的程度,也因为同样的拖延行为,反映的却可能是不同的心理问题,因此它应该是很多种“病”而不是一种“病”。其中,这四个原因是最常见的导致拖延原因:

第一、诱惑太多无法专注导致。

我们身处一个擅长制造诱惑的时代。精明的商家根据人们的各种需要制造了各种丰富多彩的诱惑,房子、车子、各种精致玩意,他们通常都被包装成各种幸福生活的梦想兜售,不断吸引着你的眼球,刺激着你的大脑。研究大脑运行机制的认知神经科学家还发展出了一个叫“神经营销学”的新领域,仔细翻检大脑的每一个薄弱环节,研究如何设计制造出更多的、更有效的诱惑。薄弱的意志力和精心设计的诱惑之间的战争实在不对等,在诱惑的重重包围之下,意志力经常节节败退。

第二、压力大选择逃避。

很多事情处理起来比较有难度,内心的压力也比较大,选择逃避的方法似乎暂时不用让自己面对。压力会在很多方面造成拖延。诱惑会激发大脑的“热系统”,让我们变得短视。压力会产生同样的效果。区别只在于,诱惑会让我们趋近,因而远离工作,而压力则直接让我们逃避带来压力的工作。

压力和动力之间是相辅相成的关系,如果压力太大的话,也可能会压倒我们的身心。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上,人的潜能最容易被激发,压力最能创造动力。但是过了这个值以后,压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪,当我们自觉无法应对压力时尤其如此。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈:压力越大,我们越需要时间和精力来放松。放松后回头一看,原本就很紧迫的时间又消失了些,压力更大了,只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

第三、对失败的恐惧。

很多拖延症患者,在平时对自己的要求很高,一旦达不到自己的要求,就会产生自暴自弃的心理。拖延症患者中,也有很多的完美主义者。心理学区分了两种不同的完美主义者:适应良好的完美主义者和适应不良的完美主义者。两种完美主义在信念上存在很多区别。第一个区别是关于自己的。适应良好的完美主义不仅有对自己的高标准、严要求,而且相信自己有与这种要求相匹配的能力。而适应不良的完美主义不相信自己有与之相匹配的能力,高标准只会造成他们的挫败感,提醒他们自己的不完美。第二个区别是关于对失败的看法的。适应良好的完美主义虽然同样讨厌失败,但他们会把失败看作成功路上必然的经历,并能在失败后很快调整自己,重新出发。而适应不良的完美主义者却会把事情看作对自己能力的考验。他们的心里存在这样的信条:“如果我不能轻而易举地完成某件事,那就是我能力低下的证明。”,“如果我努力后仍然失败了,是一件很丢人的事”。

凡事总是会有一定的缺陷,在平时不管做什么事情,总是要学会承担其中的不完美。拖延症患者的背后,常常都有严厉得不近人情的父母,父母经常以批评代替教育,这种对自己的苛刻态度逐渐内化为自我要求。他们对成功的想法是一根筋的,有时候一次考试失败都能动摇他们整个人生信念,觉得自己就此完蛋。正因为这样的信念,他们有时候宁愿在自我批评中拖延,也不愿意去面对费力挣扎却仍然失败的风险。拖延,成为了逃避失败风险的无奈选择。

第四、对未来的错估。

你的未来是由你的现在决定的,如果不对自己的现在负责,未来的麻烦会更多。人们对未来的认识和对现在存在着一些系统性差异。正如心理距离理论所提示的,人们会用更抽象的视角来看待未来的任务和他们自己。人们会低估未来任务的难度。人们会忽略未来任务中很多恼人的细节,因此,未来的任务会比现在看起来更简单纯粹。人们还会高估未来自己的能力和专注度,同时高估未来可用的时间资源。今天我总是被打扰,今天有那么多的琐事,今天我心情不太好。这都让我的工作效率打折扣,但明天就不一样了。

有拖延症的患者,在平时制定计划的时候,要结合自己的实际情况,不要把计划制定的太满。一天有针对性的完成三思乡任务即可,不要想着自己会充分的利用每一份每一秒。在执行计划的时候,就要有失败的心理打算,在失败中不断的反思自己缺陷,才能让你更有针对性的去弥补。